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发信人: chance (Hope is never lost~!加油^_^), 信区: kaoyan
标  题: 考研冲刺阶段生物钟的调整zz
发信站: 珞珈山水BBS站 (Sat Dec 31 01:48:40 2005), 转信


还有约2周的时间就要研究生考试了。我们希望同学们都能够考出好的成绩。
下面,提示一些注意事项,请看到这篇文章的同学,主动提醒考试的同学看到这些信息。
研究生考试一般是比较难的,在考试前和考试中间,一定要持续保持信心。可能有些课程考
题比较难,难的话大家都难,考试过程发现比较难不要紧,要坚持做下去,不要放弃。成功
者都是这些能够坚持的人。考完后与别人交流的时候,也可能感觉发挥不好,但是感觉并不
说明事实,许多感觉好的不一定成绩一定高,所以,考试期间务必始终保持信心!
考试开始,要注意有几分钟全面审题,从而不要把后边容易做出的题目漏下没做。过去有的
同学在一个题目上花费很多时间,最后发现后边一些容易做出的题目,应该能够拿到的分数
,没有拿到。
考试期间要注意身体健康、饮食卫生和适当充足的睡眠。
考前,考场在什么地方,什么环境,等考场适应,不要放弃。
最后,要抓紧生物钟的调整。许多同学最近的作息时间,与考试时间不一致了,有的还相差
很多。一般地,生物钟(时差)调整需要一周的时间。所以,现在调整生物钟,让你的大脑
清醒的时间和考试时间一致,并根据考试地点,决定中午是否休息和休息的方式,还来的及
,再有一周的适应,到考试的时候,能够有个好的状态。千万不要在考试时间正好碰到你想
睡觉的时间,出现这样的情况,就太残酷了。就餐时间也是这样,很多人餐后想休息,因为
血液供应了消化,流到大脑的数量减少。所以,现在对就餐时间同样要进行摸索和调整了。
战略上藐视敌人,战术上重视敌人。
希望考研的同学都能看到这些话,这些话,不是绝对真理,仅供参考

失眠之禁忌调理
   失眠,是指难以入睡或多梦,容易惊醒,醒后不能再入睡,甚至彻夜不得眠,等等。
现代医学认为,失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深、不熟。可分为起始失眠、间断失眠、
终点失眠三种。
  人们白天进行工作或学习,中枢神经一直处于高度的兴奋状态中。但是这种高度的兴奋
状态到了一定程度的时候,中枢神经就会产生疲劳,这就需要用休息来消除疲劳。睡眠是消
除中枢神经疲劳的最好的休息方式。白天工作,中枢神经高度兴奋,晚上睡觉,中枢神经处
于抑制状态。白天有足够的清醒活动,晚上才会有真正的睡眠;晚上有足够的睡眠,自天才
会有清醒的头脑、充沛的精力。失眠的发生,就在于大脑的兴奋和抑制过程的平衡失调,破
坏了高级神经活动的正常规律,以致白天该兴奋的时候不能很好的兴奋,晚上该抑制的时候
不能很好的抑制,就形成失眠。

    预防、摄生、饮食宜忌
一、宜调整生物钟
  1.宜清晨迎着朝阳至少活动二十分钟。因晨光可使人体生物钟提前,使人上午更有精
神。
  2.宜旱餐及中餐不要吃得太饱,最好适当少吃点。因轻微的饥饿可使人白天少打瞌睡
,使晚上的睡眠香甜。
  3. 宜睡前二小时外出适当运动十五至三十分钟,因运动会使睡眠中枢休息得更好,入
睡便会顺利。
  4.宜积极调整睡眠时间,如失眠者每天只能睡六小时,就只躺在床上六小时。这样,
失眠者上床后就会更加珍惜睡眠时间,集中精力睡眠,从而提高睡眠质量。
二、宜掌握"睡得好的秘诀"
  如果你由于精神紧张或情绪兴奋难于入睡,请采取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔上腭
,全身放松。口中生津时。不断将津液咽下几分钟之后,你便进入梦乡。
如果你是脑力劳动者,想争取更短的睡眠时间和最佳的睡眠效果,那你最好把睡眠安排在晚
上十点半至凌晨两点半。因为这段时间激素水平和体温下降,各种主理功能处于低潮。

四、宜坚持睡前洗脚
  临睡前洗脚是一种良药的卫生习惯,也是一种健身方法。科学的洗脚方法,不仅要洗去
污垢,更重要的是利用水和平对脚的按摩刺激作用,达到舒筋活络,防病治病的目的。
  洗脚的水温一般在40~50℃之间,较长时间的用温水浸泡洗脚,能使皮肤表面的血管扩
张,血液循环加快,改善足部皮肤和组织的营养,降低肌张力,消除全身及足部的疲劳。睡
前用温水洗脚,还可减少恶梦和改善睡眠。
  洗脚时,用双手对脚背和脚掌进行擦洗和按摩,可舒经活络,调节神经,促进局部血液
循环。洗脚则。用力按摩小趾,还能治疗遗尿症,矫正妇女子宫体位置。洗脚时用力按摩涌
泉穴(脚心),还能治疗体虚肾亏等疾病。对那些足踝扭伤的人来说,按摩可起到药物难以
起到的独特效果。按摩时,宜四指并拢,拇指分开轻轻地来回搓揉按压摩动,动作要协调,
轻重要适当,做到平稳中有节奏感。
五、宜常听音乐

  现代许多学者用电子仪器对不同音乐给人体的作用做测定,发现快速和愉快的乐曲可以
使肌肉增加力量。音调谐和、节奏徐缓的乐曲可以使呼吸平稳,脉搏跳动富有节奏感。音色
优美的歌曲或悦耳动听的器乐曲可以调节植物神经,使大脑得到休息,帮助人们解除疲劳。

  不同的乐曲具有不同的治疗作用,事先应做好选择。
  音乐应以我国传统的乐曲、古典乐曲和轻音乐为主。
  听音乐的时间不宜太长,一般60分钟以内,也不宜单用一曲,以免重复生厌,而宜选用
一组在情调、节奏、旋律等方面和谐的多支乐曲或歌曲,音量不宜太大(70分贝以下)。
  下列音乐处方,可供失眠症患者选用:
  催眠:《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》,《杨翠喜》、《
出水莲》、《春思》、《银河会》、门德尔松的《仲夏夜之梦》。
  镇静:《塞上曲》、《春江花月夜》、《平沙落雁》、《仙女牧羊》、《小桃红》。

六、宜控制卧室的温度及黑暗度
  专家指出,如果卧室的温度高干25℃,就会在睡眠中经常醒转,醒后与再度入睡之间的
间隔时间较长,而熟睡的时间就会相应缩短,无法获得连续性的酣睡。这样,在第二天就会
有精神困倦的感觉。室内温度若低于上述温度,会令人睡得更安定而又深沉。
  根据研究所得,大多数人在室温保持16℃~17℃的情况下睡得最好。不过,这并非是一
个硬性的固定标准。每个人应根据自己认为是最适合的情况去调整卧室的温度。
  失眠患者宜控制卧室的黑暗度。人在入睡期间,双眼紧闭,但外来的光线仍然会对眼部
产生刺激,令人无法安眠,因此,失眠者应将厚实的窗帘布挂在窗户上。卧室的灯,应加上
色泽较深的灯罩。墙壁颜色也以深沉为佳。总之,对于失眠患者来说,卧室的黑暗度越高,
获得酣睡的可能性就越大。
七、宜常梳头
  经常梳头能养生健身。祖国医学认为,头为诸阳之会,与百脉相通。头部有百会、四神
聪、上星、太阳、率谷、风池、哑门、翳明、翳凤、印堂、攒竹等几十个穴位,经常梳头,
可对这些穴位起到按摩作用,这对于改善大脑皮层的兴奋与抑制过程,调节中枢神经系统的
功能,促进血液循环,刺激皮下腺体的分泌,增加头发根部的血流量,促进头发生长,都有
积极的作用。对消除神经衰弱和失眠等症状,也是十分有益的。
  南宋著名诗人陆游,非常重视梳头健身术。在他存留于世的万首诗篇当中,就有多篇谈
及梳头与健身的关系。如"觉来如见天窗白,短发萧萧起自梳","客稀门每闭,意闷发重梳
","破裘寒旋补,残发短犹梳",等等。从这些诗句中,可以看出陆游把每天梳头作为养生
健身的重要手段。而且效果也的确不错。陆游生活在南北宋交替的战乱年代,一生历尽坎坷
,但却仍获85岁高寿,不能不说这与他重视养生健身有关。
八、宜在睡前喝一怀糖开水或牛奶
  烦躁不能入睡时,喝上一杯适口的糖开水,渐渐地就能使你平静下来,进入梦乡。因为
糖开水入口后,体内将产生一系列化学反应,最后产主大量的血清素,使大脑皮层受到抑制
而进入安眠状态。
  睡前喝了糖开水后,要及时用清水漱漱口,以免牙齿受腐蚀。
  睡前喝一怀牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质-色
氨酸,它是一种人体不可缺少的氨基酸。
  牛奶的营养能使人产生温饱感,更能增强催眠效果,使人睡得安稳深沉香甜。但要注意
牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影响睡眠。
九、宜睡前喝一小碗小米粥或吃点面包
  睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使
胰岛素的分泌,从而提高能进入脑内色氨酸的量,起到催眠作用。
睡前吃点面包,也能起到同样的作用。人吃了面包后,体内的胰腺就会分泌胰岛素对面包中
所含的氨基酸进行综合代谢,其中有一种代谢产物,称为五羟色胺的氨基酸代谢产物,在人
体中有镇静神经的作用。白天人体活动时,其镇静作用不显著,而在夜间,它却能助人入睡
。因此,失眠患者在睡前吃一小块面包,就能使你早入梦乡。俱面包不能吃得过多。
十、宜常吃富含铜、铁的食物
  人体摄人矿物质的种类及含量充足与否,会影响人的睡眠。
妇女饮食或血液中如果缺乏铜或铁这两种矿物质,那么其中多数妇女就会患失眠症。
如何对体内矿物质的多少进行有效的调整与治疗呢?不能采用那种通常服用含铜、铁的药物
来进行治疗,因为如果服用这类药物过量的话,将会引起人体中毒。人们应该多吃富含矿物
质的食物,如富含铜的动物肝脏、牡蛎、豌豆,富含铁的瘦肉、鱼类、禽类、甜菜、干豆、
绿叶青菜等。
十一、失眠患者二忌
  1.忌长期服安眠药。因为长期服安眠药会成瘤,会损害肝脏。众所周知,肝脏是人体
重要的解毒器官,任何药物都要通过肝脏进行解毒处理。若长期服用安眠药,长期地加重肝
脏的解毒负担,久之会造成肝脏损害,对身体有害无益。
  2.忌在睡前看书报或从事紧张的脑力劳动。
有助于睡眠的食物
   饮食宜清淡,易消化,多食谷物、豆类食物、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉及牛奶等。平时
可选用百合、莲心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物。忌食动物性脂肪、动物内脑干及
含胆固醇高的食物。尽是少饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料,可多饮用一些果
蔬汁。


    有助于睡眠的食物
    牛奶
  牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。其中一种是能够促进睡眠血清素合成
的制造S-羟色胺的原料;色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡
。另一种是对机体功能具有调节作用的肽类,其中有数种"类鸦片肽",能使全身产生舒适感
,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为
明显。 因此,睡前可以饮一杯温牛奶。
    蜂蜜
  蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药,,对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜,将酸
枣、糖加入冲水,临睡 前喝一杯。
    核桃
  核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克
捣成泥状,每次服15克。
    葵花子
  葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等,能调节人脑细胞正常代谢,提高神经中枢机
能。每晚吃一把瓜子,可起到安眠作用。
    小米
  小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思
维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感,临睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。
    红枣
  红枣对多梦,精神恍惚有显著疗效,把红枣去核加水煮烂,阿胶文火炜成膏,睡前食用可提
高睡眠质量。
  小鱼、南瓜对治疗失眠有一定的效果。另外,芹菜汤的效果也很好,所以平时可以多食
用。







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  chance

  真正的爱,从来不会因为广博而失去力度!


※ 修改:·chance 于 Dec 31 01:49:29 修改本文·[FROM: 222.20.219.*]
※ 来源:·珞珈山水BBS站 bbs.whu.edu.cn·[FROM: 222.20.219.*]


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曾经是梦想家,现在没了梦,只剩下想家。